上了很多年记忆宫殿课程我发现心理困境才是学生最大的困境，而很多人的心理困境不但消耗自己也会消耗别人。

  比如有很多人没有安全感总想掌控所有事情、消除生活中的不确定性，这种行为模式的直接结果就是严重的焦虑失眠。

  我曾今失眠过很长一段时间，我发现我想掌控所有周围大小事情的结果，消除我讨厌的事情发生、消除完成目标的不确定性，这种思维模式带给我很强的执行力，同时严重透支了我的身体，这种想掌控所有事情的结果的心态让我越来越焦虑不安，我每天必须完成自己定制的各种任务和工作进度，最后的结果是我长期失眠了。

  失眠的人很多人会选择依赖药物，然后越来越严重，而我的失眠康复主要是通过自我的心灵治疗为核心的，因为我知道我的失眠来自于一种对于安全感的渴望，而掌控所有的工作进度和所有事情的结果带来的必然是焦虑，而焦虑带来的是失眠。

  要摆脱这种心理困境首先要做到的是停止试图控制周围所有工作和其他事情的结果，试着去接纳各种可能会发生的情况或者对于不满意的事情的不过分控制，我开始不断想法子放松自己，当我想控制一件事情的结果的时候我就进行思维刹车，一件事情不求一步到位一点点迈进，努力但不求必然的心态让我逐渐摆脱了失眠，我会定期安排自己去周边游玩放松，用愉快轻松的生活代替高频率对工作的掌控（我这种带有强迫性的掌控使我训练写作长达五年，中间只间断四天左右，但现在我间隔一段时间有灵感才写作，并不需要每天都写才能保持好的状态），睡前我会听一些放松的小故事，15分钟左右我就很轻松入睡了。

  睡不着的人的思维大都具有强迫性，他们会聚焦在一些白天担忧的事情上让大脑变得清醒、觉醒的状态，而睡前做一些放松的事情比如玩会轻松的小游戏，看一段放松的小视频，然后用喜马拉雅APP听一些声音柔和愉快的节目（切记节目不能是声音粗暴、强势的那种干货讲师），这些事情可以让我们的大脑更快的进入脑波放松的波频方便入睡，声音对大脑注意力的引导让你的注意力让你从焦虑的专注思维中解脱出来。

  这里我分享了一个我摆脱失眠这个心理困境的故事。

  为了更好的生活和教学我看了大量的心理学书籍，这里给大家分享并记忆一部分和现实心理困境有关的心理学知识。

  我认识的失眠患者试图通过药物来解决问题的通常二三十年都还在吃药，而能从思维方式上下手开始练习的人才能真正从困境中解脱出来。

  处于心理困境的人除了吃药，最重要的是通过努力练习让自己的心智变得更灵活而不是僵化、固化不断走死胡同，去掌握并灵活的使用有效的注意力转换技术，思维、感受、人际关系处理技术，及时补足自己欠缺的各种问题处理能力，不再自我内部消耗，开始有效的行为。

  很多人看书很多但是获取的知识却并不多，因为他们记不住或者记不牢，如果我们不能把看过的精华知识和技巧牢固的记在脑中，那么这些知识和技巧很难真正的影响到我们的生活，因为当你想用的时候你找不到它们，如果它们牢牢的铭刻在你的脑海会时刻影像你的行为模式，所以我建议大家接下来跟着我的节奏先把这些知识和技巧背下来。

  首先记住人的自我状态觉察的五把椅子。

  1、结论椅。2、感受椅。3、接纳放松椅。4、价值和方案椅。5、行动、反馈、调整椅。

  故事法记忆：去接轮（结论）椅上的人，扶起来对方能感受（感受）到对方体重好沉，把对方放到按摩椅上按摩放松（接纳放松），按摩椅要扫码付费（付费=价值和方案椅），旁边按摩椅的人行走过来坐上去却不按摩，按摩椅会不断自动回复让他不要打扰别人使用这是一个反馈（行动、反馈、调整椅），对方会不断调整坐姿以求最舒服的姿态睡在上面。

  尝试回忆并且复述复习多次以求快速完整的记在脑海里。

  五把椅子的解析：

  第一把结论椅子：

  当我们陷入困境我们就会下很多自我阻碍式的结论例如：我完蛋了！丢死人了！我太差了比不上别人！他不爱我！我的生活就是这么的无意义！而我们如果轻易对别人和事物下结论，尤其是一些负面结论或者没有同理心的结论的时候，别人也更容易攻击我们，事情会不断变得更糟糕。

  如果我们意识到自己处于结论椅上，我们就明白我们只是处于某个挑战下的本能反应，一件事情的失败和困境不代表全部的我，我们要避免结论椅给我们的负面影响。

  因此我们可以坐到另外一把椅子上去了。

  第二把感受椅子：

  当我们遇到不好的事情，我们就会表达我们的感受比如：我很生气！我很焦虑！我很失望！我很难过！但是同时当我们像指责别人的时候，我们先换位思考表达对方的感受反而更能说服别人，比如一个人做错了一件事情说：我知道你其实不想搞砸这件事情的，只是有些细节脱离了你的掌控能力范围，所以你现在一定也很沮丧。

  当我们完成对一件事情的内心感受的表达之后，我们就可以进入下一把椅子了。

  第三把接纳放松椅子：

  我们脑海中会不断涌现结论和感受，当我们脑海中出现就算这样好吧，然后呢？这时候我们已经开始在接纳椅上了，我们开始走出“为什么”“怎么会这样”等无意义的问题，进入到有效的“怎么办”中去。

  我看到、我听到、我察觉到现在的一切，我接纳现在的所有事情了，接下来怎么办，我还有自由选择的权利。


  第四把价值和方案椅子：

  我们要重新明确自己的价值观去设计方案和进行有效的行动。

  比如我曾今是一个比较内向的人不爱说话，我却又明确创业需要人际关系和技术两个核心的东西，技术可以习得，而人际关系也一样，技术我不恐惧，人际交往是我所恐惧的，所以我们恐惧的就是我们的高价值路径，我不能继续回避这件事，我要通过主动性的练习去克服和增强社交能力。

  被老师批评的差生，要么被考试淘汰、要么休学，但是价值方向还有一个就是有效学习来改变老师、同学对自己的看法，最后解决自己的问题。

  第五把行动、反馈、调整椅子：

  在行动中不免有反馈、而且很多可能是负面反馈，我们必须察觉到这一点，比如当一个讲师的教学无法满足学生的时候，一定要觉察到学生的真实诉求去改变自己，而不是逼迫对方去认同他无法理解的东西。

  以上是自我察觉的椅子。

  接下来是人际交往反应模式的五把椅子：

  1、攻击椅。2、防御椅。3、平静椅。4、好奇椅。5、共情椅。

  故事法记忆：用武器攻击对方（攻击椅），对方拿盾牌防御（防御椅），两个人体力消耗完平躺在地上安静（平静椅）下来。周围的人看到两个人躺在地上好奇（好奇）过来踢两脚看他们死了没，身上共同（共情=共青）都是鼻青脸肿的样子。

  第一把椅子攻击椅：

  当选择了这把椅子我们会带有攻击性的言论比如：你是不是个男人！你怎么总是这么笨！能不能有点男子气概！你说的对,我果真是个废物！

  人际交往过程中懂得合理的表达自己的攻击性的人往往比不断忍让懦弱的老好人能获得更好的人际关系，但是如果超出一定的限度也会造成自我和他人的消耗，我们要尽可能控制住自己不能长期呆在攻击椅上。

  第二把椅子防御椅：

  当我们解读出别人对自己的攻击，我们会展现出辩解、否认、质疑、抵抗、冷漠、忽视等等不同态度，但是攻击和防御都是有一定破坏性的应对模式。但是他们也有一定的积极意义，有很多事情如果没有巨大的矛盾冲突人们没有到达石头砸在脚上这一步是不愿意悔改的，所以也是一种需要适度的模式。

  第三把椅子平静椅：

  古人云：静能生慧，当我们处于攻击和防御状态往往我们会变得有失公允失去部分智慧。而在平静状态下，我们看待事物会相对更深入、客观一些，当然平静是相对的，人如果一直处于平静状态也未必是件好事，因为有很多事情是需要激情状态才能接触得到的，不信我们可以看很多天才在追求一个东西的时候，都有焦虑、狂躁、和追求完美不管他人的偏执激情状态。我们可以经常通过练习让自己平静下来比如积极的心理暗示和正念想象、正念观察。

  第四把椅子好奇椅：

  好奇意味着觉察事物，周围究竟发生了什么，那么我们在这把椅子上我们要去觉察自己的需求和别人内心的需要，很多人都是只察觉自己的需要忽视别人的需求，从而表达和行为上引起人际关系的紧张。

  觉察彼此真正的需要是一个好奇、开放、接纳、平静中探求的过程，是摆脱人际困境的必经之路。

  第五把椅子共情椅：

  当人能觉察到别人的需求的时候才能表达出人机回应中最舒服的模式：共情式，比如我妈端菜上来我就说：辛苦领导了。把：少买点这玩意，有什么用，浪费钱换成你眼光不错啊，真漂亮。

  很多时候不是生活欺骗了我们，而是我们使用了让生活讨厌的姿态去生活所以它才狠狠的修理了你。

  自我察觉和人机察觉是人生的两大主题，我们可以利用以上的心理学知识去解决现实中的困境。

  技巧的有效来自于大量的练习。人生的进步来自于去关注你想要的和你必须做出的改变，而不要关注你不想要的或者以我就这样、都是别人的错的心态去活，我们面临的困境会越来越好。


  文中部分心理学知识引用自书籍心理学书籍《反内耗》

  原创作者：宁梓亦