每个人在考试中都会遇到一个问题，大脑断电一片空白，但是当你交卷放松下来又想起一些信息。在一群人面前演讲或者面试的时候也会不记得自己想要做什么。
任何能引起强烈情绪的情况（消极的如焦虑、恐惧、尴尬、紧张、担心）都可以干扰一个人的学习能力和记忆能力，最常见要消除的就是焦虑。
焦虑是影响记忆最常见的负面情绪，焦虑在回忆里产生了3种干扰源：1、担心：一个人自己表现的认知，例如一个人表现出爱和与他人比较；2、情绪：消极感觉引起的自我否定，很多人有消极情绪的时候，会进行各种负面的自我否定暗示让他们陷入负面情绪的深渊，什么事情也做不了；3、工作干扰：倾向于被工作或者学习无关的事物干扰，例如不能丢下手头上未解决的问题和有时间限制的当务之急事件去做工作或学习无关的事情。
如何处理自己的焦虑呢？
1、放松，通过一些放松训练如冥想、深呼吸来放松自己，或者做一些轻松的有氧运动如散步等等.
2、过度学习和检测，过度学习和记忆检测很多的情况下焦虑就会减少，自信心会随着准备时间和实践检测获得加强。
3、当你需要回忆某些东西的时候，你却不记得了，即使你知道有一部分内容正在被你提取，这是一个精神障碍，遇到这种情况的时候，要学会更放松，而不是努力先去回忆。平时我上课程经常不看课件，因为我也会忘记一些东西，那么这个时候我会试着放松下来，分享一些我自己的故事和经历或者和主题相关的其他经验，我的学员问我说自己去面试超级紧张，经常别人没问完就抢答，他努力在回忆却没有放松导致自己面试状态差。我们除了放松还可以思考一些其他和该信息相关的事情，也许答案又会出现在脑海里。
4、记忆宫殿，记忆宫殿提供了一个强烈的记忆索引，这样的情况下记忆很难出错+提前预演式回忆和表达可以帮你克服焦虑。
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