知觉和评估情绪的能力是心理学上两类基本情商，也是衡量一个人情商高低的基本要素。通常来说，低情商者对自己和别人的情绪感知能力较弱，容易情绪失控；而高情商者对自身情绪能够快速的做出理智的分析，会产生：等一等，想一想，理解一下对方，如何做如何说更好的想法。这样利于问题的解决。

  人一般有三种心理状态：无心/情绪状态、概念化/行动状态、正念体验/存在状态。

  无心/情绪状态是一个人缺乏自我觉知、内在探索和反思，一味沉浸到自身情绪反应中的表现；比如现在很多孩子看到伙伴们说脏话，沉迷自身情绪反应的他们也跟着别人学脏话，滥用药物、滥交等等，他们会认为这很酷，自己却没有独立思考的能力，一味崇尚表现自己的个性，活在无自我觉知的状态，很多在不良环境中成长的孩子甚至不知道自己这辈子真正想要的是什么，他们容易没有牺牲精神和责任心，缺乏爱心，喜欢醉生梦死逃避现实，因为他们常常处于无心/情绪状态，要想改变这种状态要懂得爱别人，无条件去爱别人，并拥有独立思考的能力和梦想，然后实现自己的人生价值，负担责任，从关注自己到学会关注他人，在这些正确的思维模式下培养出好的新性格。

  概念化/行动状态是指人们不去体验当下，只是在头脑中充满着过去和未来的想法和评价。

  正念体验/存在状态才是最有益的心理状态，指人们去直接感知当下情绪、感觉、想法，并进行深入探索和思考，同时对当下主观体验采取非评价的觉知态度。

  进入正念状态是高度集中注意力关注当下的一切，包括情感体验，对现在的情绪有所评判和排斥。接受发生的一切，关注当下的感受，认知自我的情绪，主动调适。反省当下行为进行调节以增加生活乐趣。

  正念状态训练：

  1、做什么，去观察、描述和参与。

  你生气的时候，留意生气对身体形成的感觉，单纯关注这种体验。

  把生气的感觉直接描述出来。

  对愤怒的感受和事情不回避，参与体验情绪。

  2、如何去做，全神贯注去关注思考、担忧、焦虑、愤怒等情绪。

  3、有效的去做，就是让事情往好的方向发展，有效衡量自己的情绪，避免感情用事，防止情绪失控做出不理智的事情。

  通过每天的情绪变化去积极主动调适自己的心理。及时察觉和反省自己的行为，学会控制情绪，在面对痛苦的时候心情有所缓解，恢复快乐。学会感受自己的感受，才能面对负面情绪时游刃有余。